hantle trening

[...] 6x70 / 4x75 2. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x17,5 / 8x20 3. upright szeroko - sztanga 12x40 / 12x40 / 12x40 4. Wyciskanie kantli lekki skos+ 10x35 / 10x35 / 6x40 5. Rozpiętki hantle 12x16 / 12x16 / 12x16 6. Francuz łamaną leżąc lekki skos + 10x37 / 10x37 / 8x37 7a. Wyprosty podchwyt 12x18 / 12x18 / 12x18 7b. Wyprosty nachwyt 10x29 / 10x27 / [...]

[...] 6x75 2. Unoszenie bokiem 12x15 / 10x18 / 8x20 3. upright szeroko - sztanga 10x50 / 10x50 / 10x50 4. Wyciskanie sztangi skos+ średnio szeroko 8x80 / 8x80 / 8x80 5. Rozpiętki hantle 12x18 / 15x16 / 20x14 6. Prostowanie na wyciągu /\ 15x37 / 10x41 / 10x41 7. Tate press 20x7 / 20x10 / 15x12,5 bardzo fajne nowe ćwiczenie na trica przetestowaliśmy - [...]

[...] na drążku 2x szeroki nachwyt 2x neutral 10 / 10 / 10 / 10 3.Hammer siedząc 15x80 / 8x130 / 8x130 4. Ściąganie szeroko do klatki na wyciągu 12x67 / 12x67 / 12x67 5. Szrugsy hantle 18x35 / 16x40 / 14x45 6. Wznosy w opadzie 10x14 / 10x14 / 15x12,5 7. Uginanie siedząc sztanga 12x25 / 12x25 / 10x25 Cardio 20 minut W rack pull dołożone delikatnie, w [...]

[...] siedząc - sztanga 12x50 / 10x60 / 8x70 / 5x80 2. Wyciskanie siedząc - smith 8x100 / 8x100 /12x80 3. upright szeroko - smith 12x60 / 12x60 / 12x60 4. Unoszenie bokiem - hantle 8x20 / 10x17,5 / 20x12,5 / 15x12,5 5. Wyprosty wyciąg warkocz 12x17 / 12x21 / 10x24 6. Francuz leżąc + california 8x40 / 7+3x40 / 7+3x40 7. dipsy 14 / 12 / 10 Cardio: [...]

[...] Np. na maszynie do wyciskania stojąc założyłem najpierw 10 kg obciążenia bo sama maszyna ważyła tyle że wystarczyło, później dołożyłem jeszcze 10 i finito;-D. Obciążenia i hantle wszystko żelazne, oldschoolowe. Ale największe wrażenie zrobiła strefa nóg. Trzeba to będzie stestować kiedyś i iść skatować tam nogi :-)). Maszyny do oślich wspięć [...]

[...] i brzuch 18.01.2019 1. Francuz siedząc, łamana 10x32 / 10x37 / 8x47 / 12x37 2. Uginanie stojąc, łamana 10x27 / 10x32 / 8x37 / 6x42 3. Dipsy 15 / 15 / 13 4. Uginanie siedząc hantle 12x10 / 12x12,5 / 10x14 / 7x16 5. Wyprosty warkoczem poziomo nad głową 2s / 1s + 2xdrop 6. Uginanie hammer 12x75 / 12x65 / 20x45 7. Nawijanie na kijek 3x2,5 / 3x2,5 / [...]

[...] nachwyt - wiosło siedząc hammer jednorącz - hammer high to low - ściąganie z góry wyciąg - wiosło sztanga nachwyt - szrugsy sztanga - odwrotne rozpiętki - biceps stojąc hantle - biceps drag curl - allaszki Cardio: rower, dojazd i powrót z siłowni /SFD/2019/8/1/4f62fa054e894e2fb22e9606fb02500a.jpg Dobry trening wyszedł: tempo i objętość. Na [...]

Poniedziałek 30.09.2019 Klatka, biceps - WL skos+ smith 7x100 15x70 - WL hammer skos - - rozpiętki hammer łączona z + WL hammer skos + - hantle 21 - modlitewnik hammer - wyciąg młotek Cardio: bieżnia pod górę 30 min avgHR 118 nareszcie nadeszła ta chwila że w lustrze na treningu zaczyna mi się zgadzać że jestem na końcówce redukcji %-) co prawda [...]

[...] G 3s 6a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 7a. facepull G 3s 7b. odwrotne rozpiętki 3s 8a. podciąganie podchwyt 2s 8b. uginanie podchwyt G 2s 9a. hantle młotek 2s 9b. uginanie nachwyt G 2s po treningu przebieżka /SFD/2020/4/25/0cde27a04619456092907502a6a8782a.jpg /SFD/2020/4/25/9a083a9df361476dad83049c692a82f9.jpg waga [...]

[...] 4s 4a. wiosło G stojąc 3s 4b. przenoszenie leżąc G 3s 5a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 6a. podciąganie podchwyt 2s 6b. uginanie nachwyt G 2s 7a. hantle młotek 2s 7b. uginanie podchwyt G 2s 8. kółko z kolan 3s Tymczasem wczoraj postanowiłem do pleców przećwiczyć trochę nogi, żeby rozgrzać a później porozciągać i [...]

[...] 4s 4a. wiosło G stojąc 3s 4b. przenoszenie leżąc G 3s 5a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 6a. podciąganie podchwyt 2s 6b. uginanie nachwyt G 2s 7a. hantle młotek 2s 7b. uginanie podchwyt G 2s 8. kółko z kolan 3s później WF z dziećmi: 3x tabata Seria 1 1. Pajacyki 2. Przysiady 3. Zakrok + przyciąganie kolana 4. Przysiad [...]

[...] 5s 2a. wiosło G stojąc 3s 2b. przenoszenie leżąc G 3s 3a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 3b. ściąganie z góry G 3s 4a. podciąganie podchwyt 2s 4b. uginanie nachwyt G 2s 5a. hantle młotek 2s 5b. uginanie podchwyt G 2s 6. gigant seria: unoszenie nóg leżac, spięcia, spięcia skosy, plank Garmin stwierdził, że brak korzyści z tego treningu więc chyba [...]

PUSH 14.09.2020 /SFD/2020/9/15/f6209490955b46729e1baec271b962e5.jpg - wyciskanie sztanga skos + - WL - wyciskanie siedząc hammer barki - wznosy bokiem hantle - francuz lekki skos + smith - prostowanie nachwyt w SS z + prostowanie podchwyt Trening elegancko wszedł chociaż bardzo słabo siłowo to wygląda. Ale póki co ego odstawiam na bok, staram się [...]

PUSH 2 02.10.2020 /SFD/2020/10/4/7750d7599662408f9527bb0b3d65e76f.jpg - wyciskanie siedząc smith - wznosy bokiem maszyna - unoszenie przodem hantle - rozpiętki hammer - wyciskanie wąsko sztanga multigrip - prostowanie podchwyt Trening piątkowy to to z założenia po zrobieniu push, pull i legs takie uzupełnienie, czyli słabe partie :-P czy tam [...]

[...] ramiona 13.11.2020 /SFD/2020/11/14/0c1343e7f4394cbe8c5a285246c75b35.jpg 1. Wyciskanie siedząc sztanga 10x50 8x60 6x70 6x70 2. Wznosy bokiem 12x14 12x14 17x12,5 3. Rozpiętki hantle skos+ 15x16 13x18 12x20 4. hammer iso lateral 8x60 8x60 12x40 5a. Dipsy 12 10 10 5b. uginanie sztangi stojąc w oparciu 12x25 10x25 10x25 6. warkocz 3s+drop 7. [...]

[...] nachwyt CC 10 10 10 10 2. Hammer neutral siedząc 12x80 11x100 8x120 13x100 3. Ściąganie z góry do karku 3s 4. Przenoszenia na maszynie 3s 5. Hammer low row 3s 6. Szrugsy hantle 4s 7. Wiosło sztangą 3x12x80 16x60 8. Allaszki 3s Cardio, powrót do domu /SFD/2021/9/8/6c4f8f0a96fe4a09bb1963530b432808.jpg Stwierdziłem, ze trzeba pogodę wykorzystać [...]

[...] /SFD/2021/9/12/a25778924c034c338724ad600d115870.jpg Trening /SFD/2021/9/12/c31084997a514d159a0948520c5a0a53.jpg 1. Wyciskanie siedząc 6x60 6x70 5x80 3x80 13x60 2. Wznosy hantle stojąc 8x20 10x17,5 12x15 15x12,5+12x9 3. Wznosy wzdłuż tułowia 4s 4a. Odwrotny butterfly 4s 4b. linka unoszenie przodem 4s 5. prostowanie wyciąg 3s 6. francuz [...]

[...] 10x90 7x110 12x80 3. hammer siedząc wąsko 3s 4. hammer low row 3s 5. Ściąganie z góry do karku 3s 6. hammer z góry jednorącz podchwyt 3s 7. Przenoszenie hammer 3s 8. Szrugsy hantle 3s 9. Rzymska 3s mam wrażenie że coraz więcej objętości nam wychodzi, ale na redukcji to można ;-) Cardio /SFD/2021/9/14/645792a8bfc544ad9de4f67cb1cf3c14.jpg [...]

[...] dziś wyciskanie dość dobrze mi poszło, w ostatniej serii mogłem zrobić próbe do 5 powtórzenia, ale bez asekuracji nie chciałem ryzykować Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/4 ciężko, ale dość dobrze czułem pracę mięśni Klatka - Rozpiętki skos dodatni: 17kg x 10/10/10 lekki skos około 15 stopni Biceps - Uginanie ramion [...]

[...] i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka/indyk/ 200g ryby + warzywa + 100g ryżu brązowego/makaronu razowego/kaszy gryczanej, 6. 30g izolat TRENING: Poniedziałek Barki: - wyciskanie hantle skos 45st. + rozpiętki skos 30st. 4*15/12/10/8 - wyciskanie na poziomej sztanga prosta 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8 + drposet 8+8+8 Tric: - hantle 21 [...]